肉離れの症状と治療方法ガイド

肉離れの症状と治療方法について解説しているサイトです。



肉離れの予防

肉離れについて

肉離れを予防するには筋肉の疲労を解消して、筋肉が衰えている場合は鍛えます。
筋肉疲労も肉離れの原因ですが、ほとんど使っていない筋肉を突然使用すると肉離れになりやすいです。
そのために日頃から衰えている筋肉を動かす必要があります。

筋肉が衰えている場合は日頃から運動を心がけて筋肉を使いましょう。
筋肉を鍛えるといってもジムに通うなどの大がかりなことはしないで良いので、
もちろん日頃からジムやスポーツマシーンで鍛えるのも良いですが、
エレベーターを階段に変える、昼休みに歩いてみる、帰宅する場合は徒歩にしてみる、
などの少しの工夫をするだけで運動をすることができます。
また運動のやり過ぎは逆効果ですので疲労が溜まらない程度に抑えるのもポイントです。

運動を行う場合は、準備運動を行って筋肉を温めて柔軟性をもたせます。
準備運動を行うことによって縮んでいる筋肉を伸ばして、
運動によって筋肉を動かしても肉離れしないようにします。

運動後は軽く動かしたところをマッサージするのも効果的です。
更に入浴するのも肉離れ予防に良いです。入浴で血行を良くして筋肉の疲れを取るとともに、
縮んでいる筋肉も伸ばすことができます。

突然激しく筋肉を動かすのを避ける、筋肉に疲労が溜まってる状態で無理に筋肉を動かさない、
肉離れ予防に重要なことはこれらのことです。



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